نصائح وارشادات للطلبة خلال فترة الامتحانات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

16122019

مُساهمة 

. نصائح وارشادات للطلبة خلال فترة الامتحانات




نصائح وارشادات للطلبة خلال فترة الامتحانات 122100
نصائح وارشادات للطلبة خلال فترة الامتحانات ....

1. دراستك للمادة بشكل كامل يزيد من قدرتك على الإجابة.
2. التزامك بمحتوى الكتاب المدرسي يجنبك التشتت واضاعة الوقت.
3. ثقتك بنفسك تزيد من فرص نجاحك.
4. معرفتك بمواعيد الامتحانات يجنبك التأخر عنها.5. النوم المبكر ليلة يزيد من صفاء الذهن والقدرة على التركيز.
6. استيقاظك مبكراً وتناولك لوجبة طعام خفيفة ومتوازنة قبل وقت كاف من الامتحان ينشط الذاكرة.
7. ذهابك إلى قاعة الامتحان قبل بدء الامتحان بوقت مناسب يجنبك الظروف الطارئة.
8. مراجعة المادة ومناقشة زملائك قبيل بدء الامتحان بقليل قد يشتت معلوماتك.
9. تناول المنبهات بكثرة يرهق ذاكرتك ويقلل قدرتك على التركيز.
10. ممارسة الرياضة الخفيفة وتمارين التنفس والاسترخاء يجدد نشاطك.
11 ارتداؤك ملابس مناسبة ومريحة يجنبك التوتر والمرض.
12 السهر والإجهاد يؤثر سلبا على أدائك.
13 توافر جميع الأدوات التي تحتاجها خلال الامتحان يزيد من تركيزك.
14 التركيز في المادة التي تدرسها يوجه تفكيرك للمهمة والهدف المطلوب .
15 الوقت المخصص للامتحان مدروس وكاف لقراءة الأسئلة والإجابة عنها ومراجعتها.
16 لا داعي للقلق فأسئلة الامتحان موضوعة بعناية وتراعي مستويات الطلبة.

ب‌- خلال الامتحان:

1. قراءة التعليمات والأسئلة بدقة وبتأن يساعد في فهم المطلوب.
2. البدء بالإجابة عن الأسئلة السهلة يساعدك في اسثمار وقت الامتحان بطريقة مثلى.
3. توزيع وقت الامتحان بحيث يتناسب وقت كل سؤال مع العلامة المخصصة له يجنبك هدر الوقت.
4. كتابتك رقم السؤال وفرعه على دفتر الإجابة ينظم إجابتك ويسهل مراجعتك لها ويجنبك نسيان إجابة بعض الفروع.
5. لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه لأن ذلك مضيعة للوقت.
6. كتابتك الإجابة بخط واضح ومقروء يسهل تقدير علامة عادلة لإجابتك.
7. مراجعتك الأسئلة والإجابات يجنبك نسيان إجابة بعض الفروع.
8. التركيز في الإجابة والبعد عن المشتتات يساعدك في صياغة إجابة أكثر دقة.

نصائح وإرشادات لأولياء الأمور:-

1- توفير جو عائلي لأبنائكم يتسم بالاستقرار والهدوء والطمأنينة يزيد من فرص تحصيلهم.
2- تجنب مظاهر القلق من الامتحان أمام أبنائكم الطلبة يجنبهم الخوف والقلق.
3- حث أبنائكم على المثابرة والاستعداد للامتحان دون توبيخ أو ضغط يزيد من ثقتهم بأنفسهم.
4- التعامل مع قدرات أبنائكم بموضوعية ودون مبالغة يجعل من توقعاتهم للتحصيل في الامتحان أكثر صدقا.
5- مقارنة جهد أبناءكم في الاستعداد للامتحان بجهد غيرهم من المتفوقين يقلل من ثقتهم بأنفسهم.
6- تخصيص وقت لترفيه أبنائكم بين حين وآخر يجدد نشاطهم ويزيد دافعيتهم.
7- تشجيع أبناءكم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات فيها يساعدهم في التغلب على تلك الصعوبات.
8- تأمين المصادر البديلة للتدفئة والإضاءة في حالات الطوارئ يجنبكم وأبنائكم الارتباك والفوضى.
9- تنظيم الزيارات العائلية والمناسبات يساعد أبناءكم على إدارة الوقت.
10- التعرف إلى طموحات وميول ورغبات وإمكانات أبنائكم يدفعهم نحو النجاح.
11- تهيئة الأبناء لاستقبال فترة الامتحان على مدار العام الدراسي يؤهلهم لإبعاد الخوف.

نصائح صحية :-

بقلم/ د.إيهاب طلال الدالي

 في هذه الأيام تبدأ الامتحانات والتي تعتبر نقطة تحول رئيسية لمستقبل الطلاب، فتعلن حالة الطوارئ داخل كل بيت، ويبدأ القلق من الامتحانات والخوف من نتائجها.

إن الخوف والقلق من الامتحان مسألة نفسية طبيعية تحدث مع الانسان في مواقف عديدة م ضمنها فترة الامتحانات لذلك يجب استثمار تلك الفترة لتصبح قوة دافعة إلى الدراسة و المذاكرة .

فهناك أخطاء شائعة يتبعها الطالب وهي الضغط على نفسه فى المذاكرة طوال النهار ويرهق عقله وبدنه، فهو يظن أنه سيستوعب اكثر وهذا خطأ كبير لأنه يحمل المخ اكثر مما يحتمل مما يجعله عرضه للنسيان بسرعة وكذلك لن يستطيع الاستمرار في المذاكرة بشكل جيد في باقي أيام الامتحانات.

وهناك أخطاء من الأهل الذين يحوّلون البيوت إلى ثكنة عسكرية فترة الامتحانات ويفرضون عليهم حظر التجوال، مما يزيد من توتر الطالب وخوفه من الفشل، بل يجب إعطائهم قسطاً من الراحة بعد كل فترة محددة من الدراسة لتثبيت المعلومات وتنشيط الذاكرة وتقويتها، ولا تتحكموا في راحتهم اجعلوها مفتوحة لهم بتوقيت محدد، والفترة الصحيحة للاستراحة هي خمس أو عشر دقائق بعد كل ساعة مذاكره ونصف ساعة بعد كل 2-3 ساعات مذاكره ويجب أن تكون راحة تامة يقضونها كما يحبون، سواء على الحاسوب أو يذهبون إلى المتنزه، بهذا يتجدد النشاط لديهم.

عشرة نصائح صحية تعينك فترة الإمتحانات:-

1- أن تعمل بقوله تعالى " واذكر ربك إذا نسيت" سورة الكهف.

2- الإكثار من السجود لله، لقد أثبتت الدراسات أن إطالة السجود يقوي الذاكرة.

3- التوجه إلى الله بالدعاء أن يوفقك ويقوي ذاكرتك وأن ييسر لك أمرك.

4- خُذ قسطاً كافياً من النوم ليلة الامتحان على الأقل 6 ساعات.

5- ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تقوي الذاكرة وتنشط الدماغ وإن لم تجد وقتاً كاف بإمكانك مضغ العلكة والتي تؤدي الغرض ممن تحريك عضلات الفك وتنشيط عضلات الرأس مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ، وذلك يساعد على تنشطيه، كما أن العلكة تساعد على التخلص أو التقليل من الشعور بالتوتر والقلق.

6- خصص وقتاً للتعرض لأشعة الشمس، فهي تزيد من نشاطك وتعطيك طاقة وحيوية وتقلل من هرمون الميلاتونين والذي يساعد الإنسان على النوم.

7- ضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة، حيث أن الجسم يبقى طوال الليل بدون تغذية مما يؤثر على نشاط الجسم والعقل.

8- عدم التدخين والحرص على المذاكرة فى مكان متجدد الهواء، لأن الأماكن الملوثة تقلل من إمداد المخ بالأكسجين، مما يؤثر سلبا على أداء .

10- عدم تناول المنشطات والعقاقير المنبهة أو المنومة لما فيها من مواد كيماوية تؤثر على المخ وتقلل من كفاءة الذاكرة.

وهذه بعض الأطعمة التي ننصح بها فترة الإمتحانات:-

1- عسل النحل يحسن الذاكرة بشكل ملحوظ لذا ينصح بتناوله بشكل مستمر في أثناء المذاكرة. كما قال تعالى ( فيه شفاء للناس ) .

2- الأسماك، تعتبر الاسماك بجميع انواعها مصدراً غنياً بزيوت الأوميجا 3 التى تعمل على تنظيم عمل الاشارات العصبية فى الجسم مما يساعد على زيادة القدرة على التركيز وتحسين قدرات التعلم ويزيد من قدرة التواصل بين الاعصاب فى المخ، ويمكن شراء الأوميجا 3 من الصيدليات وتناوله فترة ما قبل الإمتحانات.

4- المكسرات وخصوصاً الجوز(عين الجمل) تعمل على تحسين المزاج وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية.

5- استبداال المشروبات الغازية بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع والمرميه، لأنها تساعد على الحد من التوتر.

6- تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم ومشتملة على جميع العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، لتفادي الخمول والكسل.

7- الإكثار من أكل الخضروات والفاكهة الطازجة.

8- استنشاق بعض الروائح الطبيعية أثناء النوم تؤثر على الأدء العقلي وتحسين المزاج، وتقوي الذاكرة مثل رائحة الريحان، النعناع، اللافندر.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: redditgoogle

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى