يتزامن الاستعداد للامتحانات مع شهر رمضان، مما قد يكون أمرا صعبا على البعض، فكيف تستطيع التوفيق بين متطلبات المذاكرة، والاستعداد للامتحانات مع صيام رمضان، خاصة في فصل الصيف، فهو أمر مرهق، فإذا كنت تعاني من صعوبة التركيز، والإرهاق، فسنوضح لك في هذا الموضوع
- - أفضل أوقات المذاكرة في رمضان
- - كيفية الاستعداد للامتحانات وزيادة التركيز، والتخلص من الإرهاق في رمضان.
يسبب الصيام للبعض الصداع، وسرعة الشعور بالإرهاق، مما يؤثر على قدرته على المذاكرة، فيفقد تركيزه بسرعة، ويستغرق وقتا أطول في الاستيعاب، والاستذكار، وإنجاز المهام المطلوبة منه
. وقد يسيطر التوتر والقلق على بعض الطلبة، بسبب فكرة أنه سيخوض الامتحانات في رمضان، سواء كل المواد أو بعضها، والحقيقة أنه يمكن التغلب على هذه المخاوف، لأنه يمكن التخلص من الإرهاق، وقلة التركيز، التي يرجع مصدرها لعاداتنا الخاطئة في رمضان. إن الاستعداد المسبق لرمضان، سيؤهلك للتعامل مع الأمر، ووضع روتين خاص بك، تستخدمه في رمضان، وتنظيم وقتك، سيساعدك على المذاكرة، والاستعداد للامتحانات.
تصاب بالإرهاق في رمضان لعدة أسباب منها:
تصاب بالإرهاق في رمضان لعدة أسباب منها:
1-العطش والجفاف .
قلة شرب المياه، والسوائل، قد تسبب الجفاف للجسم، الذي يؤثر على القدرة على التركيز، وسرعة الشعور بالإرهاق.
قلة شرب المياه، والسوائل، قد تسبب الجفاف للجسم، الذي يؤثر على القدرة على التركيز، وسرعة الشعور بالإرهاق.
2- الكافيين والمنبهات
إذا كنت معتادا على شرب القهوة :coffee:والمنبهات، فإن توقفك عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سيؤدي لظهور أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع،وضعف التركيز، والخمول، وأحيانا الدوار.3-نقص الفيتامينات والمعادنيحتاج الجسم للفيتامينات والمعادن، للقيام بوظائفه بكفاءة، ونقص الفيتامينات، قد يؤدي للشعور بالتعب.
4-اضطراب النوم
نقوم بتغيير وتبديل المواعيد في رمضان، لتتناسب معه، مما قد يؤدي لتغيير موعد نومك، أو إن كنت تعاني من مشاكل النوم، وتفضل السهر، ولا تأخذ كفايتك من النوم ستعاني من الإرهاق، والخمول، وصعوبةالتركيز.
كيفية التغلب على الإرهاق
الحرص على شرب قدر كافي من المياه، والسوائل في فترة الإفطار قبل فترة الإمساك عن الطعام والشراب.
من الأفضل تقليل شرب القهوة والمنبهات، من قبل بداية شهر رمضان، أما إذا كنت لم تستطع القيام بذلك، فيمكنك تقليل الكمية التي تشربها تدريجيا في رمضان، مما يتيح لك فرصة الإقلال من شربها، لكن لا تتوقف عن شربها مرة واحدة، حتى لا تصاب بصداع حاد.
تناول مزيدا من الخضروات والفاكهة، لتحصل على كفايتك من الفيتامينات، والمعادن.
تناول مزيدا من الخضروات والفاكهة، لتحصل على كفايتك من الفيتامينات، والمعادن.
ضبط موعد نومك، والحصول على قسط كافِ من النوم، ليحصل جسدك على الراحة، وتشعر بالنشاط في الصباح.
أفضل أوقات المذاكرة في رمضان
إن أفضل وقت هو ما بعد الإفطار بساعتين، فتركيزك سيكون أعلى في تلك الفترة، مما يمكنك من مذاكرة ما تريد، وإنجاز مهامك الدراسية، فلا يمكنك المذاكرة مباشرة بعد الإفطار، لأنه وقت الهضم، وقد تصاب بالخمول، خاصة إذا تناولت إفطار دسم وثقيل على المعدة، مما يجعلها تطلب المساعدة من المخ والأعضاء، فترسل هذه الأعضاء إشارات استجابة، وتتوسع الأوعية الدموية، لضخ مزيدا من الدماء، حتى تستطيع أن تقوم بعملية الهضم.
إن أفضل وقت هو ما بعد الإفطار بساعتين، فتركيزك سيكون أعلى في تلك الفترة، مما يمكنك من مذاكرة ما تريد، وإنجاز مهامك الدراسية، فلا يمكنك المذاكرة مباشرة بعد الإفطار، لأنه وقت الهضم، وقد تصاب بالخمول، خاصة إذا تناولت إفطار دسم وثقيل على المعدة، مما يجعلها تطلب المساعدة من المخ والأعضاء، فترسل هذه الأعضاء إشارات استجابة، وتتوسع الأوعية الدموية، لضخ مزيدا من الدماء، حتى تستطيع أن تقوم بعملية الهضم.
نصائح لزيادة التركيز مع المذاكرة في رمضان
1-التغذية اتبع نظام غذائي صحي، سيمدك بالعناصر التي تحتاجها من أجل التركيز، وقلل من تناول الأطعمة الدسمة، وتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والسكريات، مثل الإفطار على تمر. وهناك أطعمة تساعدك على التركيز، مثل التوت، والمكسرات مفيدة جدا لكن لا تفرط في تناولها، والحبوب الكاملة.
2-التخلص من الأشياء المشتتة للانتباه هناك عدة أشياء تؤثر على انتباهك، وتشتته، وتجعلك تفقد التركيز، مثل: مشاهدة التليفزيون، تزداد نسبة البرامج، والأعمال الدرامية في رمضان، ويضيع الكثير من وقتك في مشاهدتها، لذا عليك تحديد ما تشاهده في التليفزيون لتستطيع استغلال وقتك في شئ مفيد. مواقع التواصل الاجتماعي، الدخول على الفيس بوك، ومتابعة الأصدقاء، والحديث معهم، يستهلك وقتك، حتى إن صوت استلام الإشعارات، قادر على أن يفقدك تركيزك، لذا عليك فصل الإنترنت، إن لم تكن بحاجة له، أو ضبط الهاتف على الوضع الصامت.
1-التغذية اتبع نظام غذائي صحي، سيمدك بالعناصر التي تحتاجها من أجل التركيز، وقلل من تناول الأطعمة الدسمة، وتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والسكريات، مثل الإفطار على تمر. وهناك أطعمة تساعدك على التركيز، مثل التوت، والمكسرات مفيدة جدا لكن لا تفرط في تناولها، والحبوب الكاملة.
2-التخلص من الأشياء المشتتة للانتباه هناك عدة أشياء تؤثر على انتباهك، وتشتته، وتجعلك تفقد التركيز، مثل: مشاهدة التليفزيون، تزداد نسبة البرامج، والأعمال الدرامية في رمضان، ويضيع الكثير من وقتك في مشاهدتها، لذا عليك تحديد ما تشاهده في التليفزيون لتستطيع استغلال وقتك في شئ مفيد. مواقع التواصل الاجتماعي، الدخول على الفيس بوك، ومتابعة الأصدقاء، والحديث معهم، يستهلك وقتك، حتى إن صوت استلام الإشعارات، قادر على أن يفقدك تركيزك، لذا عليك فصل الإنترنت، إن لم تكن بحاجة له، أو ضبط الهاتف على الوضع الصامت.
وسائل لزيادة التركيز
1-تنظيم وقتك، ووضع جدول بما تريد إنجازه، والوقت الذي يستغرقه ذلك.
2-اختار مكان هادئ يساعدك على التركيز، لا يقاطعك فيه أحد.
3-الاستماع لاشياء تساعدتك على التركيز.
4-كافئ نفسك عند التزامك بإنجاز ما حددته لنفسك، لتحفز نفسك على القيام بالمزيد من الأعمال.
5-خذ فترات استراحة، حتى يمكنك استئناف المذاكرة بنشاط.
#رمضان_كريم
1-تنظيم وقتك، ووضع جدول بما تريد إنجازه، والوقت الذي يستغرقه ذلك.
2-اختار مكان هادئ يساعدك على التركيز، لا يقاطعك فيه أحد.
3-الاستماع لاشياء تساعدتك على التركيز.
4-كافئ نفسك عند التزامك بإنجاز ما حددته لنفسك، لتحفز نفسك على القيام بالمزيد من الأعمال.
5-خذ فترات استراحة، حتى يمكنك استئناف المذاكرة بنشاط.
#رمضان_كريم
الاستعداد
يستعد طلاب المدراس والجامعات لامتحانات نصف العام، يُعتبر التخلص من الروتين اليومي أو تعديله من أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها، حتى تتمكن من الإستعداد للإمتحانات بشكل أفضل، لمعرفة تفاصيل أكثر عليك قراءة موضوع، كيف تستعد لامتحانات نصف العام.
نظام غذائي
يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الامتحانات، لأنها تُساعدك على التركيز بشكل أفضل، لذلك ينصح الدكتور مصطفى النجار، خبير التغذية، بضرورة اتباع نظام غذائي صحي حتى يتمكن الطالب من مواصلة المذاكرة، لمعرفة هذا النظام، اضغط هنا.
الضغط النفسي
يشعر الكثير من الطلاب بضغط نفسي خلال فترة الدراسة وأثناء المذاكرة، تزداد هذه المشكلة مع اقتراب موعد الإمتحانات، إذا كنت ترغب في التخلص من الضغط النفسي فيجب عليك قراءة موضوع، 4 نصائح تُجنبك الضغط النفسي أثناء المذاكرة.
المراجعة
تعتبر المراجعة من أهم المراحل التي يجب أن تمر بها عند مذاكرة موادك الدراسية، لأنها تُساعدك على تثبيت المعلومة، إلا أن هناك عادات خاطئة يرتكبها بعض الطلاب أثناء المراجعة، مما يُقلل من فاعليتها، لمعرفة هذه العادات الخاطئة، إقرأ موضوع، للطلاب..5 عادات خاطئة أثناء المراجعة تجنبها.
الحفظ
يعتبر الحفظ مهارة أساسية ضمن المهارات الدراسية التي يحتاجها الطلاب، يواجه بعض الطلاب مشكلة في حفظ وتذكر المواد الدراسية، إذا كنت واحدا من هؤلاء الطلاب، فإن أول خطوة عليك اتباعها للتخلص من هذه المشكلة هى الفهم، فإذا وجدت صعوبة في فهم بعض الأجزاء، فلا تحاول حفظها، بل يجب عليك الإستعانة بأستاذ المادة أو أحد زملائك، يُمكنك أيضا التغلب على هذه المشكلة باتباع عدد من النصائح الآخرى في موضوع، عندك مشكلة في الحفظ؟ الحل هنا.
توتر الامتحانات
يُصاحب الامتحانات حالة من التوتر والقلق لدى الطلاب، تؤثر هذه الحالة بشكل سلبي على درجة تركيزك وتذكرك للمعلومات، لذلك نقدم لك عدد من النصائح التي تُساعدك على التخلص من هذه المشكلة، في موضوع 5 نصائح للتخلص من توتر الإمتحانات.
حل الامتحان
تختلف المرحلة الجامعية عن المراحل الدراسية الآخرى، إذا أردت أن تحصل على تقدير عالي، فيجب عليك اتباع عدد من النصائح التي تُساعدك على حل الامتحان بفاعلية، لمعرفتها، عليك قراءة موضوع، 5 نصائح لحل الامتحان بفاعلية.
التلخيص
يعتبر تلخيص المواد الدراسية من أهم الأساليب التي تساعد على حفظ وتذكر المعلومات بشكل أفضل، يجب عليك اتباع عدد من النصائح عند التلخيص، لمعرفة هذه النصائح، عليك قراءة موضوع، للطلاب..6 نصائح اتبعوها عند تلخيص المواد.
المذاكرة
يمكن أن تشعر في بعض الأحيان بفقدان الرغبة في المذاكرة، يعتبر القلم الفوسفوري، من أهم الأساليب التي تُشجعك على المذاكرة، لكل لون استخدام مختلف عن الآخر، لمعرفة تفاصيل أكثر عن كيفية التغلب على فقدان الرغبة في المذاكرة وفوائد واستخدامات القلم الفوسفوري لمواجهة هذه المشكلة،
“ملكش نفس تذاكر؟”..5 نصائح تساعدك.
المكافأة الذاتية
قبل البدء في المذاكرة حدد الأجزاء المفترض أن تذاكرها خلال اليوم، خصص لنفسك مكافأة بعد الانتهاء من كل جزء، كمشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت والفيس بوك أو الخروج لنزهة قصيرة، أو شراء ما تحبه، غير ذلك، هذا سيجعلك أكثر إصرارا على الانتهاء من الأجزاء التي حدتها.
القلم الفسفوري
تتوافر بالعديد من المكتبات الأقلام الفسفورية، احرص على استخدامها عند المذاكرة، ففضلا عن أنها تساعدك على تحديد الأجزاء المهمة، مما يُسهل تذكرها، فالألوان لها دلالات وفوائد مختلفة، فاللون البرتقالي والأحمر والأصفر، يحفز على النشاط العقلي ومضاد للإحساس بالفتور والنعاس والكسل، يجعلك أكثر حماسا وإقبالا على المذاكرة.
يُنصح باستخدام اللون البرتقالي مع المعلومات الطويلة لأنه يُعطي احساس بضيق الحيز، استخدم الأخضر الفاتح مع المعلومات المتعبة في القراءة، لأنه مريح للعين أثناء القراءة، أما إذا أردت حفظ معلومة فاستخدم اللون الأصفر، لأنه منشط لخلايا الذاكرة.
المكان المفضل
إذا لم يكن لديك الرغبة في المذاكرة، فاذهب إلى الأماكن المفتوحة، التي تفضل الجلوس فيها، سواء حديقة أو أي مكان آخر، المذاكرة في هذا المكان ستكون أسهل، لأنك ستشعر بهدوء نفسي.
الأجزاء السهلة
يُنصح بمذاكرة المواد السهلة في البداية، إذا كنت مجبر على مذاكرة مادة بعينها، لأنك ستمتحن فيها، فأبدأ بالأجزاء السهلة في هذه المادة أيضا، فليس من الضروري أن تذاكر الموضوعات بنفس ترتيبها في الكتاب، فمذاكرة هذه الأجزاء في البداية، سيُشجعك على المواصلة ومذاكرة الموضوعات الآخرى.
المشاركة الوجدانية
إذا لم يكن لديك الرغبة في المذاكرة، يمكنك الذهاب للمكتبة، فستجد بها الكثير من الطلاب والباحثين، ستشعر في هذا الوقت أنهم يشاركوك وجدانيا، مما يجعلك أكثر إقبالا على المذاكرة.
Mr Gamal2023-03-02, 9:41 pm