خطوات المذاكرة الصحيحة ووسائل التذكر فى المراحل الدراسية
1- الايمان بالله والصبر أولاً ويجب عليك الاعتقاد الذاتى الداخلى بأنك قادر على النجاح والتفوق مهما حدث لك من فشل سابق أو عدم الوصول إلى ما تتمناه وتأكد من الحكمة ( من لم يفشل لم ينجح ) وأشكر الفشل لأنه أعطاك العزيمة والاصرار على النجاح وتحدى الظروف مثل كثير من العظماء .
2- أقوى اختبار تقوم به فى حياتك هو التغلب على نفسك بالأخص فى أداء الصلاة فى وقتها وفى خشوووووووع لأن الخشوع أقوى اختبار عجز عنه الكثير إلا من رحم ربى فإن استطعت اجتيازه فلا تيأس من النجاح فى أى شىء ،،
3- قراءة القرآن والاستماع إليه من أقوى محفزات النجاح لأنه علميا ثبت أن سماع القرآن يحفز خروج موجات ألفا من المخ التى تساعد على التركيز
هاااااااااااام جدا ً اثناء استماعك للدرس والشرح اقبض يدك اليمنى طوال الحصة فذلك يساعدك على التركيز الشديد وأكل اللبان أثناء الدرس ايضا ويمكنك حفظ الدرس وانت تستمع له بكل سهولة ( حاول استرجاع النقاط الرئيسية التى قالها الاستاذ فى رأسك والنقاط الفرعية فى أى فرصة فى الدرس كلما انشغل المدرس فى شىء وكرر تذكر هذه المعلومات فى راسك كلما تمت اضافة معلومة جديدة ، وحاول تصور المعلومة بتمثيلية مضحكة ، بعد سماع الدرس اكتب ما تذكره من كلام المدرس فى نقاط فرعية ورئيسية ولا تيأس لعدم التذكر ولا تجهد نفسك ، كرر ذلك اكثر من مرة بعد ساعة وبعد 3 ساعات وحاول قبل النوم استرجاع الدرس ايضاً بالكتابة وبذلك تكون قد ذاكرت وباقى المراجعه ،
4- وسيلة ثانية يجب عليك أولا ً أن تضع خطة مكتوبة للمذاكرة ومثلها للمراجعه فى نفس مدة الترم لأن الخطط المكتوبة هى الأقرب إلى التحقيق ،
5- افضل وسائل الحفظ هو الفهم فحاول ذلك أولا فإذا لم تفهم المعلومة تخيل شكل المعلومة أو الكلمة وارسم شكلها فى ذهنك بمعناها ومفهومها أى أن مثلا شكل الكلمة يدل على ما يجب معرفته ويمكن تخيل المعلومة على أنها قصة خيالية مثال اذا تخيلت أن نائب الفاعل هو شخص مهم لأنه نائب فيجب أن يكون مرفوع على الأعناق فلن تنسى أبداً أنه مرفوع بالضمة ،أو عمل قافية وتشابه لحروف الكلمة مثل قابيل هو قاتل هابيل ( قا) نجدها فى قاتل وقابيل فلا تنسى ابداً وممكن عمل قانون من ابداعك انت يسهل عليك المعلومة مثل عدد ايام الشهور الميلادية هل 31 أم 30 بسهولة ( القانون اذا كان فى وسط اسم الشهر ألف او شرطة تشبه الواحد فهذا الشهر 31 وماعدا ذلك 30 يوم باستثناء شهر فبراير وديسمبر ) وأيضاً هناك أسلوب الخريطة الذهنية وهو اشهر وأقوى اساليب الحفظ يعتمد على تحويل المعلومات المكتوبة فى الدرس الى صور مرسومة وعلامات مميزة مع تلوينها وهذا اسلوب عبقرى وابداعى يعلمك الابداع ويسهل عليك تذكر المعلومة لأنه يعمل الفص الايمن من المخ وهو اسرع 17 مرة فى الحفظ من الايسر وسوف نعلم بعد قليل هذا
6- لا تلجأ إلى الحفظ بتكرار و ترديد المعلومة إلا بعد تجربة كل الوسائل الأولى واذا لم يتبقى لك إلا تلك الوسيلة فالقراءة أولا دون حفظ ولكن بفهم 0 واقبض يدك اليمنى أثناء القراءة لتزيد من تركيزك ) ثم التكرار بالقراءة أكثر من مرة للفقرات كلها فى الدرس ثم كل فقرة بتركيز مع تظليل النقاط الرئيسة بقلم تحديد ألوان واختلاف اللون من فقرة أو سؤال لسؤال آخر والكتابة والتلخيص ان استطعت واذا قمت بـ ( القراءة للفقرة من 70 – 100 مرة ) تساعدك على الحفظ الدائم للمعلومة وعدم نسيانها ويمكنك تقسيم عدد تلك المرات على مرات المراجعة للمعلومة مع المراجعه المجدولة وهى مهمه مثل المذاكرة (وفى اثناء المراجعه اقبض على يدك اليسرى لأن ذلك يساعد على التذكر و اول مراجعه تكون بعد المذاكرة بـ 5 دقائق لمدة 10 دقائق بالتسميع لنفسك وكتابة العناصر بالتذكر فى ورقة خارجية وذلك فى نفس اليوم وفى اليوم التالى قم بمراجعه لمدة 2 دقيقة فى مكان غير مكان المذاكرة ، وبعد اسبوع 2 دقيقة مثل السابقة وبعد شهر مثل السابقة ( واجعل المراجعه شاملة لكل ما سبق مذاكرته ومراجعته من قبل
7- اقصى مدة مذاكرة ساعة ثم يليها راحة 5 دقائق ثم مراجعه لما تم مذاكرته ثم مذاكرة الجديد؛ومما يساعد على التركيز وزيادة الدم فى الرأس الاسترخاء لمة قصيرة على حافة السرير بالرأس بحيث تكون الرأس عند حافة السرير ( بميل )والقدمان مرفوعان لأعلى فذلك يساعد على زيادة التركيز ، أيضاً حاول التنفس بعمق من فترة لأخرى مرات كثيره مشروبات تساعدك على التركيز وشدة الحفظ ( عصير طماطم ممزوج بثلاث حبات ثوم ويشرب يوم بعد يوم ) ؛ عصير العنب ( ينشط الذاكرة ) ، تناول القرع ، تناول بيضتين يومياً ، وأيضاً زيت الزيتون ) ، تناول ملعقة عسل فى كوب ما دافىء على الريق ، وهناك وصفه بالزعتر : يؤخذ زعتر و زنجبيل ولبان دكر وحبة سوداء من كل ملعقه ويطحن كل ذلك و يعجن في عسل , وتؤخذ ملعقه صغيره بعد كل أكل .شم نبات الروزمارى ( اكليل الجبل ) عند العطار ؛ ( وأيضاً قبض اليد اليسرى (وليس العكس ) عند استرجاع المعلومة فى التسميع او الامتحان ، الاكثار من شرب الماء لأنه يزيد التركيز ويطرد السموم ، شرب نبات( المرمرية): وهي نبات عشبي عطري يقوي الذاكرة الضعيفة- ؛ الفلفل الأبيض: يوضع مع الطعام كـبهار ينشط الذاكرة.- حبوب اللقاح: وهي التي يجمعها النحل من جميع الأزهار -القرفة: وهي مفيدة لتقوية الذاكرة.- اللبان أو( اللبان المر) من المواد التي تساعد علي الحفظ, ونشاط الذهن.- أعشاب الجينسينج: لتحسين الذاكرة, وزيادة التركيز. وتساعد علي زيادة النشاط الذهني والبدني.- عين الجمل: يعالج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الأبناء خلال فترة الدراسة والامتحانات, فينصح بالإكثار من تناول عين الجمل, وكذلك الصنوبر والزبيب.- شرب مغلي لبان الدكر والزنجبيل وحبة البركة, والهندباء البرية علي ان يتم تناولهم فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الافطار, مع تحليتهم بعسل النحل. و الخميرة: تزيد التركيزلوجود( فيتامين ب المركب) بها. وتؤخذ كملعقة كبيرة تذاب في كوب ماءأو في شكل أقراص طبية من الصيدلية.- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة, وهي مهمة جدا لصحة الانسان بصفة عامة, مع أهمية الإكثار من المأكولات البحرية, والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة وتجنب الشاى والقهوة والتدخين والسهر
ومن أهم الاحتياجات المطلوبة للمساعدة علي التحصيل الدراسي, كما يقول الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث مولدات الطاقة, مثل النشويات التي يمكن الحصول عليها من دقيق القمح والأرز والمكرونة والبطاطس, ويحتاج الطالب للسكريات البسيطة التي توجد في العسل الأبيض والأسود
10 أكلات تحافظ على القوة العقلية والتركيز.. "الطماطم" تنشط العقل.. و"السلمون" يقوى الذاكرة.. و"الفراولة" مصفاة للسموم.. و"اللب الأبيض" يمنحك مهارة حل المشكلات.. و"السبانخ" تزيد القدرة على التعلم
ملاحظاااااااااااااااات هاااااااامة جدد حلمك دائماً بالنجاح ؛ و عند المذاكرة أو القراءة ضع ورقة بيضاء على السطر التالى الذى لم تقرأه لتركز فيما تقرأ ، لا تضع يدك على رأسك أثناء المذاكرة أو القرب بالرأس من الكتاب حتى لا تصاب بالصداع ، اجعل العمود الفقرى قائما ً باستمرار وضع وسادة خلف ظهرك وثبت قدميك على الأرض مع وجود عازل ، لا تذاكر أمام السرير أو على السرير لأن ذلك يدعوك إلى النوم ، لا تستريح أمام التلفاز لضرر الأشعة ، يجب أن يكون الكتاب أو الملزمة أعلى يسار النظر على المكتب ( أفضل وضعية مذاكرة ) ،
هااااااااااااام جداً لتستجلب لنفسك أقصى تركيز عليك أن تتخيل بشدة فى شبه واقع أن الامتحان على بعد يوم أو يومين أو ساعات أو دقائق من مذاكرتك فذلك يجعلك فى أقوى حالات التذكر والتركيز مثلما يحدث لك فى الامتحانات ومثلما تحفظ الشىء قبل دخولك اللجنة بدقائق ، حاول تناول وجبات خفيفة يومياً قسمها إلى خمس وجبات ، حاول ممارسة أى رياضة وبالأخص ( رياضة التمشية )لأن ذلك يحسن من الذاكرة ، محاولة خفض الوزن بالرياضة ؛ حاول ألا تخلط أمورك ومشكلاتك الشخصية والعائلية بقدرتك على التركيز والمذاكرة وأجعل حالتك النفسية جيدة ؛
حاول التغلب على الصداع الذى يأتيك فى فترة المذاكرة بالأساليب التالية :
1- الجوع قد يكون من أسباب الصداع والعلاج أن تأكل ولكن وجبات خفيفة كما قلنا ،
2- العطش : اشرب الماء بما يكفيك ، تجنب الضوضاء ، والحجرة التى بها رسومات كثيرة وصور لكى لا تلفت انتباهك عن المذاكرة وللتغلب على الصداع ينبغى عليك البعد عن الضوضاء والأماكن التى بها صور كثيرة ، وعمل كمادات ثلج على الرأس ، أو تسخين اليدين ، أو وضع القدمين فى ماء ساخن ربع ساعة
والآن مع نموذج للخريطة الذهنية هاااااااااااااااام جدا ، وللإطلاع على نماذ أكثر يمكن الدخول على النت والبحث عنها
كلما استخدمت الواناً اكثر ورسومات وصور تعبر عن المعلومة كلما ساعدك هذا على التذكر لانك تستخدم الفص الايمن من المخ وهو اسرع 17 مرة من الايسر فى الحفظ
الرجاء الدعاء لى ولكافة المسلمين بالشفاء والمغفرة1- الايمان بالله والصبر أولاً ويجب عليك الاعتقاد الذاتى الداخلى بأنك قادر على النجاح والتفوق مهما حدث لك من فشل سابق أو عدم الوصول إلى ما تتمناه وتأكد من الحكمة ( من لم يفشل لم ينجح ) وأشكر الفشل لأنه أعطاك العزيمة والاصرار على النجاح وتحدى الظروف مثل كثير من العظماء .
2- أقوى اختبار تقوم به فى حياتك هو التغلب على نفسك بالأخص فى أداء الصلاة فى وقتها وفى خشوووووووع لأن الخشوع أقوى اختبار عجز عنه الكثير إلا من رحم ربى فإن استطعت اجتيازه فلا تيأس من النجاح فى أى شىء ،،
3- قراءة القرآن والاستماع إليه من أقوى محفزات النجاح لأنه علميا ثبت أن سماع القرآن يحفز خروج موجات ألفا من المخ التى تساعد على التركيز
هاااااااااااام جدا ً اثناء استماعك للدرس والشرح اقبض يدك اليمنى طوال الحصة فذلك يساعدك على التركيز الشديد وأكل اللبان أثناء الدرس ايضا ويمكنك حفظ الدرس وانت تستمع له بكل سهولة ( حاول استرجاع النقاط الرئيسية التى قالها الاستاذ فى رأسك والنقاط الفرعية فى أى فرصة فى الدرس كلما انشغل المدرس فى شىء وكرر تذكر هذه المعلومات فى راسك كلما تمت اضافة معلومة جديدة ، وحاول تصور المعلومة بتمثيلية مضحكة ، بعد سماع الدرس اكتب ما تذكره من كلام المدرس فى نقاط فرعية ورئيسية ولا تيأس لعدم التذكر ولا تجهد نفسك ، كرر ذلك اكثر من مرة بعد ساعة وبعد 3 ساعات وحاول قبل النوم استرجاع الدرس ايضاً بالكتابة وبذلك تكون قد ذاكرت وباقى المراجعه ،
4- وسيلة ثانية يجب عليك أولا ً أن تضع خطة مكتوبة للمذاكرة ومثلها للمراجعه فى نفس مدة الترم لأن الخطط المكتوبة هى الأقرب إلى التحقيق ،
5- افضل وسائل الحفظ هو الفهم فحاول ذلك أولا فإذا لم تفهم المعلومة تخيل شكل المعلومة أو الكلمة وارسم شكلها فى ذهنك بمعناها ومفهومها أى أن مثلا شكل الكلمة يدل على ما يجب معرفته ويمكن تخيل المعلومة على أنها قصة خيالية مثال اذا تخيلت أن نائب الفاعل هو شخص مهم لأنه نائب فيجب أن يكون مرفوع على الأعناق فلن تنسى أبداً أنه مرفوع بالضمة ،أو عمل قافية وتشابه لحروف الكلمة مثل قابيل هو قاتل هابيل ( قا) نجدها فى قاتل وقابيل فلا تنسى ابداً وممكن عمل قانون من ابداعك انت يسهل عليك المعلومة مثل عدد ايام الشهور الميلادية هل 31 أم 30 بسهولة ( القانون اذا كان فى وسط اسم الشهر ألف او شرطة تشبه الواحد فهذا الشهر 31 وماعدا ذلك 30 يوم باستثناء شهر فبراير وديسمبر ) وأيضاً هناك أسلوب الخريطة الذهنية وهو اشهر وأقوى اساليب الحفظ يعتمد على تحويل المعلومات المكتوبة فى الدرس الى صور مرسومة وعلامات مميزة مع تلوينها وهذا اسلوب عبقرى وابداعى يعلمك الابداع ويسهل عليك تذكر المعلومة لأنه يعمل الفص الايمن من المخ وهو اسرع 17 مرة فى الحفظ من الايسر وسوف نعلم بعد قليل هذا
6- لا تلجأ إلى الحفظ بتكرار و ترديد المعلومة إلا بعد تجربة كل الوسائل الأولى واذا لم يتبقى لك إلا تلك الوسيلة فالقراءة أولا دون حفظ ولكن بفهم 0 واقبض يدك اليمنى أثناء القراءة لتزيد من تركيزك ) ثم التكرار بالقراءة أكثر من مرة للفقرات كلها فى الدرس ثم كل فقرة بتركيز مع تظليل النقاط الرئيسة بقلم تحديد ألوان واختلاف اللون من فقرة أو سؤال لسؤال آخر والكتابة والتلخيص ان استطعت واذا قمت بـ ( القراءة للفقرة من 70 – 100 مرة ) تساعدك على الحفظ الدائم للمعلومة وعدم نسيانها ويمكنك تقسيم عدد تلك المرات على مرات المراجعة للمعلومة مع المراجعه المجدولة وهى مهمه مثل المذاكرة (وفى اثناء المراجعه اقبض على يدك اليسرى لأن ذلك يساعد على التذكر و اول مراجعه تكون بعد المذاكرة بـ 5 دقائق لمدة 10 دقائق بالتسميع لنفسك وكتابة العناصر بالتذكر فى ورقة خارجية وذلك فى نفس اليوم وفى اليوم التالى قم بمراجعه لمدة 2 دقيقة فى مكان غير مكان المذاكرة ، وبعد اسبوع 2 دقيقة مثل السابقة وبعد شهر مثل السابقة ( واجعل المراجعه شاملة لكل ما سبق مذاكرته ومراجعته من قبل
7- اقصى مدة مذاكرة ساعة ثم يليها راحة 5 دقائق ثم مراجعه لما تم مذاكرته ثم مذاكرة الجديد؛ومما يساعد على التركيز وزيادة الدم فى الرأس الاسترخاء لمة قصيرة على حافة السرير بالرأس بحيث تكون الرأس عند حافة السرير ( بميل )والقدمان مرفوعان لأعلى فذلك يساعد على زيادة التركيز ، أيضاً حاول التنفس بعمق من فترة لأخرى مرات كثيره مشروبات تساعدك على التركيز وشدة الحفظ ( عصير طماطم ممزوج بثلاث حبات ثوم ويشرب يوم بعد يوم ) ؛ عصير العنب ( ينشط الذاكرة ) ، تناول القرع ، تناول بيضتين يومياً ، وأيضاً زيت الزيتون ) ، تناول ملعقة عسل فى كوب ما دافىء على الريق ، وهناك وصفه بالزعتر : يؤخذ زعتر و زنجبيل ولبان دكر وحبة سوداء من كل ملعقه ويطحن كل ذلك و يعجن في عسل , وتؤخذ ملعقه صغيره بعد كل أكل .شم نبات الروزمارى ( اكليل الجبل ) عند العطار ؛ ( وأيضاً قبض اليد اليسرى (وليس العكس ) عند استرجاع المعلومة فى التسميع او الامتحان ، الاكثار من شرب الماء لأنه يزيد التركيز ويطرد السموم ، شرب نبات( المرمرية): وهي نبات عشبي عطري يقوي الذاكرة الضعيفة- ؛ الفلفل الأبيض: يوضع مع الطعام كـبهار ينشط الذاكرة.- حبوب اللقاح: وهي التي يجمعها النحل من جميع الأزهار -القرفة: وهي مفيدة لتقوية الذاكرة.- اللبان أو( اللبان المر) من المواد التي تساعد علي الحفظ, ونشاط الذهن.- أعشاب الجينسينج: لتحسين الذاكرة, وزيادة التركيز. وتساعد علي زيادة النشاط الذهني والبدني.- عين الجمل: يعالج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الأبناء خلال فترة الدراسة والامتحانات, فينصح بالإكثار من تناول عين الجمل, وكذلك الصنوبر والزبيب.- شرب مغلي لبان الدكر والزنجبيل وحبة البركة, والهندباء البرية علي ان يتم تناولهم فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الافطار, مع تحليتهم بعسل النحل. و الخميرة: تزيد التركيزلوجود( فيتامين ب المركب) بها. وتؤخذ كملعقة كبيرة تذاب في كوب ماءأو في شكل أقراص طبية من الصيدلية.- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة, وهي مهمة جدا لصحة الانسان بصفة عامة, مع أهمية الإكثار من المأكولات البحرية, والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة وتجنب الشاى والقهوة والتدخين والسهر
ومن أهم الاحتياجات المطلوبة للمساعدة علي التحصيل الدراسي, كما يقول الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث مولدات الطاقة, مثل النشويات التي يمكن الحصول عليها من دقيق القمح والأرز والمكرونة والبطاطس, ويحتاج الطالب للسكريات البسيطة التي توجد في العسل الأبيض والأسود
10 أكلات تحافظ على القوة العقلية والتركيز.. "الطماطم" تنشط العقل.. و"السلمون" يقوى الذاكرة.. و"الفراولة" مصفاة للسموم.. و"اللب الأبيض" يمنحك مهارة حل المشكلات.. و"السبانخ" تزيد القدرة على التعلم
ملاحظاااااااااااااااات هاااااااامة جدد حلمك دائماً بالنجاح ؛ و عند المذاكرة أو القراءة ضع ورقة بيضاء على السطر التالى الذى لم تقرأه لتركز فيما تقرأ ، لا تضع يدك على رأسك أثناء المذاكرة أو القرب بالرأس من الكتاب حتى لا تصاب بالصداع ، اجعل العمود الفقرى قائما ً باستمرار وضع وسادة خلف ظهرك وثبت قدميك على الأرض مع وجود عازل ، لا تذاكر أمام السرير أو على السرير لأن ذلك يدعوك إلى النوم ، لا تستريح أمام التلفاز لضرر الأشعة ، يجب أن يكون الكتاب أو الملزمة أعلى يسار النظر على المكتب ( أفضل وضعية مذاكرة ) ،
هااااااااااااام جداً لتستجلب لنفسك أقصى تركيز عليك أن تتخيل بشدة فى شبه واقع أن الامتحان على بعد يوم أو يومين أو ساعات أو دقائق من مذاكرتك فذلك يجعلك فى أقوى حالات التذكر والتركيز مثلما يحدث لك فى الامتحانات ومثلما تحفظ الشىء قبل دخولك اللجنة بدقائق ، حاول تناول وجبات خفيفة يومياً قسمها إلى خمس وجبات ، حاول ممارسة أى رياضة وبالأخص ( رياضة التمشية )لأن ذلك يحسن من الذاكرة ، محاولة خفض الوزن بالرياضة ؛ حاول ألا تخلط أمورك ومشكلاتك الشخصية والعائلية بقدرتك على التركيز والمذاكرة وأجعل حالتك النفسية جيدة ؛
حاول التغلب على الصداع الذى يأتيك فى فترة المذاكرة بالأساليب التالية :
1- الجوع قد يكون من أسباب الصداع والعلاج أن تأكل ولكن وجبات خفيفة كما قلنا ،
2- العطش : اشرب الماء بما يكفيك ، تجنب الضوضاء ، والحجرة التى بها رسومات كثيرة وصور لكى لا تلفت انتباهك عن المذاكرة وللتغلب على الصداع ينبغى عليك البعد عن الضوضاء والأماكن التى بها صور كثيرة ، وعمل كمادات ثلج على الرأس ، أو تسخين اليدين ، أو وضع القدمين فى ماء ساخن ربع ساعة
والآن مع نموذج للخريطة الذهنية هاااااااااااااااام جدا ، وللإطلاع على نماذ أكثر يمكن الدخول على النت والبحث عنها
كلما استخدمت الواناً اكثر ورسومات وصور تعبر عن المعلومة كلما ساعدك هذا على التذكر لانك تستخدم الفص الايمن من المخ وهو اسرع 17 مرة من الايسر فى الحفظ
