نصائح هامة قبل الامتحانات وبعد خروجكم من الامتحان
1- بلاش تراجع إجاباتك فى  المادة اللى امتحنتها لأن ده بيؤثر على نفسيتك وبيضر المادة المقبلة مهما حصل اوعي تراجعوا

 2- لازم تنام بعد اللجنة مباشرة لأن البعض بيضيع الفترة دي وباقى اليوم بيضيع فى انتظار الغداء أو حصة المراجعة

 3- بلاش تذاكر من مصدر جديد او كتاب جديد او تسمع مدرس جديد كل ده تأثيره مش كويس
4- بلاش تذاكر أى معلومة جديدة وركز على مراجعة القديم أفضل.

 5- الأفضل عدم اللجوء إلى الملخصات السريعة لأنها بتختصر كتير جدا من المعلومات وحاول تصغط على نفسك وتذاكر من مصادرك القديمة.

 6- لازم تنام على الأقل ٥ ساعات قبل اللجنة.

 7- بلاش تتابع صفحات الفيس بوك فى اليوم ده علشان هتلاقى كم اشاعات رهيبة عن تسريب الامتحان والافضل إغلاق الهاتف والانترنت.

 8- وانت رايح اللجنة هتلاقى زميل لك هيسألك سؤال صعب وجديد هيكون سبب انك تتوتر... يبقى الأفضل انك تروح اللجنة بمفردك دون مناقشة أى زميل.

 9- بلاش حصص المراجعة الطويلة لأنها بضيع وقت كتير ممكن تستغله في المذاكرة والمفروض حصة المراجعة لا تتخطى ساعتين فى اليوم. 10-اى معلومة تقف فى ايدك بلاش تضيع وقت فى محاولة فهمها وكلم مدرسك يساعدك توفيرا للوقت.

 11- ابدا بالمعلومات والفصول الأصعب ثم الأسهل.

 12- خلى عندك طموح انك تراجع المنهج مرتين مش مرة واحدة.

 13- كل صفحة تذاكر فيها أبداها بقول بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله ولا تنسى دعاء الاستذكار.

 14- أوعى تضيع أى صلاة بحجة المذاكرة وصلى ركعتين قبل نزولك من البيت
16- حدد ساعة تمر فيها مرور سريع على أى حاجة حلتها من قبل علشان تتذكر أى ملاحظة أنت كنت كاتبها  و المهم انكم تتأسسوا ف السنوات القادمة لطلبه ١ و ٢ ث و بذات الانجلش لازم تحفظوا كلمات كتيررر علشان حتي لو فاهمين قواعد و مش عارفين تترجموا السؤال مش، هتعرفوا تحلوا
و فى النهاية ماتخافوش هي معادلة بسيطة
لو الامتحانات صعبة هتبقى على الكل وبالتالي التنسيق هيبقا مناسب لمستوى الامتحان. وماتقلقوش لو فيه أسئلة مش متأكد منها طالما الصعوبة على الكل، المهم أن انت عملت اللي عليك.ربنا يوفقكم فيما هو قادم وإن شاء الله خير
واللي حاسس نفسه ناقصه حاجه او عنده مشكله ف ماده او لسه مخلصش او عنده مشكله يبعتلي مشكلته ف ماسج و هساعده بالتوفيق للجميع

أكلات تساعدك على التركيز أثناء الامتحانات

قالت الدكتورة إيمان الحجار، باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة والخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، إن هناك بعض الأغذية التي تمكن الطلاب من التركيز خلال وقت المذاكرة كما تقيهم من النسيان والأرق.

وأشارت الخبير الاستشاري في مجال التغذية بالمركز القومي للبحوث، إلى ضرورة الاهتمام بالبروتين لبناء عضلات الجسم والنمو وتجديد خلايا الجسم وتخليق الإنزيمات والهرمونات وتعزيز المناعة، مضيفة أنه يجب تناول البروتين خلال مراحل النمو، وهو أيضا يساعد الجهاز العصبي على القيام بوظائفه الحيوية، ومن جانب آخر يوفر الشعور بالشبع أثناء الصيام.

وأضافت: “لذلك يوصى بتناول اللحوم الحمراء، والبيض، والكبد، واللبن ومنتجاته، والسمك الدهني، لاحتواء هذه الأغذية على فيتامين ب 6 وب 12، الذى يساهم فى تكوين مادة الاستيل كولين التى تمثل إحدى أهم المواد الناقلة عند الوصلات العصبية والمفيدة للذاكرة، كما أنه يعمل على تكوين الناقلات العصبية، وأيضا تحتوي هذه الأغذية على حمض الفوليك، وهو من العناصر الضرورية لأداء الجهاز العصبى المركزى”.

وأوضحت أن الخضراوات الطازجة والفاكهة الغنية بالسيلينيوم ومضادات الأكسدة، والمركبات النشطة حيوياً، والفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة، مثل  القرنبيط والبروكلي  والجزر والفاصوليا  والفجل، تعمل على تحسين التعلم والذاكرة.

روشتة كسر الرهبة والخوف عند الطلاب قبل الامتحانات
أكدت الدكتورة سامية خضر، الخبير التربوي، أستاذ علم الاجتماع بكلية التربية جامعة عين شمس، أن الاستعداد النفسي هو عامل مهم للغاية في أداء الطلاب خلال فترة الامتحانات، فيجب على الطلاب تحسين قدراتهم الذاتية والتحضير الجيد للاختبارات، بما في ذلك الدراسة الجيدة والتدريب والتمرين، وإدارة الوقت وتحسين التحصيل الدراسي ومهارات الاستيعاب والاسترجاع، وتنظيم الجدول الزمني للمذاكرة والنوم والراحة.


وأوضحت أستاذ علم الاجتماع بكلية التربية جامعة عين شمس، لـ “صدى البلد”، أن المقارنة بين الأطفال قد تؤدي إلى الإحباط والتقليل من ثقة الطفل بنفسه، وقد تدفعه للإحساس بعدم الكفاءة، وبدلاً من ذلك يجب على الوالدين تحفيز أطفالهم وتشجيعهم على تحقيق أهدافهم الخاصة وتنمية مواهبهم الفريدة، وإعطاءهم الثقة بأنهم يمتلكون القدرة على النجاح في المجالات التي يختارونها.

وقالت سامية خضر، إنه بالنسبة للرعاية والتغذية ومستوى الإضاءة، فهي عوامل هامة جدًا لضمان صحة وراحة الطلاب خلال فترة الامتحانات، ويجب توفير بيئة مريحة ومناسبة للمذاكرة، وإطعام الطفل بنظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحته وتركيزه، ويجب أيضًا الاهتمام بالنوم والراحة الكافية للطفل، وتحديد عدد ساعات الدراسة المناسبة والمتوافقة مع قدراته الشخصية والحالة النفسية الحالية.

ووجهت أستاذ علم الاجتماع بكلية التربية جامعة عين شمس، مجموعة من النصائح لأولياء الأمور للتعامل بها خلال الفترة القادمة، ومنها: