جدول مذاكرة ثانوية عامة علمي علوم في اخر 4 اسابيع قبل الامتحانات...

بدأت منذ أيام حالة الطوارئ مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، وتنظيم الوقت أمر هام يساعد في تقليل التوتر والاستفادة من الوقت المتبقي قبل الخروج لأداء الامتحانات،  لتمر بسلام والابتعاد عن نوبات التوتر والقلق الشديد الذي يؤثر على الاستيعاب والمذاكرة.
وهناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدفي عمل أفضل جدول للمذاكرة:
1- يجب أن يكون عدد المواد المفروض مذاكرتها في اليوم لا يزيد عن ثلاث مواد.
2- البداية تكون بالمواد التي تتطلب وقتًا أقل في تحصيلها، ثم مادة أكبر بشكل تدريجي.
3- ينظّم الجدول على أن تكون مدة المذاكرة لا تزيد عن ساعة متواصلة، ثم 10 دقائق للراحة وتجديد نشاط المخ.
4- يجب التنويع بين المواد الدراسية بالجدول، فتأتي اللغة الإنجليزية بعد مادة الرياضيات التي تختلف عنها كلية على سبيل المثال، وذلك منعًا لتشابك المعلومات وتداخلها، أو إن كان الأسبوع الأخير مخصص للمادة واحدة - اللغة العربية كأول مادة في جدول الامتحانات- يمكن تنويع بين فروعها، مثل القصة يليها أجزاء من النحو أو البلاغة.
5- يجب أن يكون الجدول مرنًا ولا يكون نهائيًا، فقد تستجد بعض الأمور التي تتطلب منك وقتًا إضافيًا.

وهذا جدول مذاكرة ثانوية عامة علمي علوم في اخر 4 اسابيع قبل الامتحانات استرشادي يمكن تغييرة على حسب حالة كل طالب:




كما ينصح الاطباء النفسيين، ببعض الخطوات المنظمة التي يسهل اتباعها خلال فترة الامتحانات، ومنها:
1- من الضروري تنظيم النوم في آخر أسبوع على الموعد المخصص لامتحان، على سبيل المثال إذا كان موعد بدء اللجنة التاسعة صباحًا يكون هذا الموعد هو الذي يبدأ في الطالب المذاكرة، وذلك حتى يكون المخ في حالة نشطة في هذا المعاد.
2- الإكثار من تناول السكريات والبروتينات، التي تزيد من إنتاج الأحماض الأمينية كالتيروسين في الدم لتعمل على ارتفاع افراز النواقل العصبية بالمخ.
3- الابتعاد عن الأفكار السلبية، مثل التفكير في صعوبة المادة أو عدم القدرة على إنجازها، التي تزيد من التوتر والقلق، ما يؤثّر على تركيز المخ واستعادته للمعلومات.
4- القيام بتمارين الاسترخاء للحفاظ على الهدوء والحد من التوتر، وتتمثل هذه التمارين في: - أخذ نفس عميق من الأنف، ثم يُحبس الهواء لمدة 5 ثوانٍ وتفريغه ببطء عن طريق الفم والأنف معًا.
5- تركيز الانتباه لإرخاء العضلات وفروة الرأس والجبهة والحاجبين والجفنين والخدين، حتى تكون خالية من أي توتر. - تكرر هذه التمارين مع التركيز على عضلات الرقبة والكتفين والذراعين والكفين والرجلين.